維他命D濃度可能與未來失智風險有關。復健科醫師王思恒引述最新研究指出，中年時期體內維他命D濃度較高的人，16年後大腦中與失智相關的Tau蛋白沉積較少，尤其在掌管記憶與情緒的關鍵區域更明顯。不過他也提醒，這不代表只要吞維他命D補充劑就能預防失智，因為體內維他命D濃度往往也反映一個人是否常外出、曬太陽、運動與社交，真正的護腦關鍵，是把這些生活習慣一起建立起來。
研究追蹤16年 維他命D與Tau蛋白相關
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」指出，2026年4月一項發表在《Neurology》的長期研究，追蹤435人長達16年，發現受試者39歲時抽血驗出的維他命D數值，與16年後、55歲時大腦中的失智症早期病變有關。
王思恒進一步表示，研究結果顯示，中年時期體內維他命D越高的人，16年後大腦裡與失智相關的Tau蛋白沉積越少。不過，研究中的維他命D數值，並不單純代表保健食品吃得多不多，因為人體大多數維他命D，是皮膚經紫外線照射後自然生成。
台人22.4%嚴重不足 單靠膠囊效果有限
王思恒指出，血中維他命D濃度較高的人，通常也比較常外出活動、走路、運動，等於陽光、運動、社交這3項護腦習慣可能同時具備。他也提到，台灣成人有高達22.4%維他命D嚴重不足，女性比男性嚴重，年輕人的缺乏率甚至比老年人更高。
不過他強調，若健檢發現維他命D不足，補充劑確實有助於顧骨頭、防跌倒，但大型臨床研究顯示，若只靠吞維他命D膠囊來預防失智，效果其實相當有限。也就是說，補充劑可以是輔助，但不能取代日常生活型態調整。
中年護腦4招 曬太陽運動飲食一起做
王思恒建議，35到55歲族群可在抽血時加驗維他命D，若數值過低，再請醫師評估是否需要補充。日常生活中，可選在上午10時到下午2時間，不塗防曬、露出手臂和臉，曬太陽10到15分鐘，幫助身體自然合成維他命D。
此外，每週安排150分鐘戶外活動，也能同時達到曬太陽、運動與社交效果。飲食方面，王思恒也建議可多吃鮭魚、鯖魚、蛋黃等食物，幫助補充維他命D。他提醒，想讓大腦更健康，不是只靠單一營養素，而是要從中年開始，把曬太陽、規律活動與良好飲食一起納入生活。
＜新聞來源：TVBS新聞網＞